Blog記事一覧 > ストレッチ│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
突然、ふくらはぎがに激痛が走り痙攣する「こむら返り」。
あまりの痛みで動けなくなってしまいますよね💦
「こむら」とはふくらはぎのことで、この筋肉が過剰に収縮して
足がつることを「こむら返り」といいます。
運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなりますので
高齢の方は特にご注意を！
原因は様々ですが、急な運動や水分不足、ナトリウム・カリウムなど電解質の
バランスの崩れなどが挙げられます。
寝ているときには布団の重みなどでつま先が伸び、ふくらはぎの筋肉が縮むことで起こりやすくなります。
こむら返りになったときはふくらはぎを伸ばすストレッチで対処しましょう。
就寝中のこむら返りの予防は、入浴して血行をよくして、寝る前に
ふくらはぎを伸ばすストレッチをすること。
突然の痛みと驚きで目が覚めることのないよう、予防しましょう！
特に汗を多くかく夏場は、体から水分やナトリウム・カリウムが失われることが多いので要注意。
こまめに水分補給を心がけ、緑黄色野菜やバナナなどの果物で十分な栄養補給をし、
運動前には準備運動を忘れずに行って、こむら返りを予防しましょう。
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
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TEL:050-7583-1890
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
みなさんは食事のときにあごに痛みがはしったり、スムーズに口が
開けにくくなったりすることはありませんか？
あごの痛みは、関節ではなく周りの筋肉に出ていることが多く、筋肉がこり固まって起こります。
痛みの原因はあごの周りの筋肉に負担をかけている生活習慣やクセによるもの。
これらを見直すことで痛みを和らげることができます。
☑上の歯と下の歯が常にくっついている
☑知らないうちに歯を食いしばっている
☑パソコン作業など、猫背であごを突き出すような姿勢を長時間続ける
☑ほおづえをつく
中でも、上の歯と下の歯をくっつけるクセのある人は無意識に行っていることが多いです。
このクセを自覚し、あごに良くないことを認識することで、意識的に「歯を離す」「力を抜く」行動につながります。
目に付く場所に「歯を離す」と書いたメモを貼るのもオススメです！
気づいた時に息を吐きリラックスするようにしましょう。
また、生活習慣やクセを見直すだけでなく、筋肉の血行をよくするストレッチでも症状の予防と改善につながります。
＜ストレッチのやり方＞
① 右手を頭の上に添え、右耳を肩に近づけるようにする。
左手は床に向けて伸ばす。
左右を変えて同様に。
② 右手を頭に添えたまま、鼻を右脇に近づけるように斜め前に倒す。
左右を変えて同様に。
それぞれ30秒×3回を朝・夕に
生活習慣の見直しやストレッチでも改善せず、痛みがひどいときには当院にご相談ください。
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
朝の気温が低くなり、暖まった布団から出たくない季節になってきましたね。
冬になると朝はなかなか起きられないという方は、体の末端から
体温を上げていけば目覚めやすくなりますよ !(^^)!
末端ストレッチ方法
➊ 手指をグーパー
両方の手でグーパーを3～5回くり返す。
➋ 足首を回す
両方の足首を右回転で3～5回行う。左回転も行う。
➌ 手首のストレッチ
①両手を胸の前に組んで、手の平を天井に向けて押し出す。
手が離れないように5～10秒。
②手の甲を天井に向けて5～10秒伸ばす。
➍ 足首のストレッチ
①両ひざを軽く曲げて楽に座る。
②左手で左足の指を包むようにして持つ。
③足の指を前後に2～3回曲げる。
※左右の足で3セットずつ行う。
布団の中でもできるストレッチで、血流改善と体温を上げてスッキリ目覚めましょう (^^♪
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朝晩と日中の気温差があり体調を崩しやすい季節になりましたが、
皆様いかがお過ごしですか？すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
そろそろ夏の疲れが出てくるこの時期、夏バテを引きずり気味で疲れがとれず
よく眠れない方におススメなのは、寝る前の簡単ストレッチです。
身体の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠ることで疲労回復につながり、
ほどよく緊張の解けたよい眠りは美肌を創るといわれ、女性にはうれしい効果もあります。
質のよい眠りが美人への近道になるかもしれません !(^^)!
グルグル肩ほぐし ～首から肩の痛みを解消！～
①あぐらで座り、両手を肩におく。軽く胸を張り、背中が丸くならないようにする。
②指先は肩につけたまま、両ひじを胸の前でつけるように意識して、肩甲骨を大きく開いていく。
上体は自然な前傾姿勢に。
③そのままゆっくりと息を吸いながら、内側から両ひじを大きく回すように頭の横、二の腕からわき腹を
グーッと上に引き上げる。
④息を吐きながら両ひじを背中でつけるように意識して、肩甲骨を閉じ、ひじを下ろす。
内回り、外回りそれぞれゆっくり5回を目安に。
【ポイント】
肩甲骨に意識を向け、肩甲骨が大きく開閉しているような動きを感じるようにすること。
体側伸ばしストレッチ ～新陳代謝を活発に！～
①あぐらの姿勢から、右ひざが床から離れないように意識しながら、左手もしくは、左ひじを床につける。
②息を吸いながら右手を真っすぐ高く上に伸ばす。指先で肋骨を引っ張り上げるようなイメージで。
右のお尻は床から離れないように注意。
③息を吐きながら右手を頭の先に伸ばす。視線は指先で、腕を伸ばしきったところでキープし、ゆっくりと５回呼吸する。
反対側も同様に。
【ポイント】
肋骨が大きく扇型に開いていくようにイメージすること。
床においた手で床を押し返すと、さらに深く体側が伸びます。
体の前側を伸ばす ～体ポカポカ＆足ホッソリ！～
①割り座になって、つま先は真っすぐ後ろに伸ばす。
ひざが痛い人は大きく開いて座わる。
②お尻を前にずらして、お腹を緩めたら両ひじを床におき仰向けに。
ひざが痛ければ、両手を床においてもよい。
③両手を頭の上で伸ばし、両ひじをつかんで肩甲骨を床に沈めて呼吸をゆっくり１０回繰り返す。
戻るときはゆっくりとひじから手へと順番に戻り、斜めに起き上がるようにする。
誘眠ストレッチで疲労回復＆美肌力をチャージしましょう♬
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こんにちは。
寒さが一層厳しくなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
また、寒いなか働いて、仕事疲れで運動量が減ってしまったり、
年末年始によく食べ、よく飲んで良く、たくさん寝た方も多いのではないでしょうか？
そして体重が増えると気になるのがぽっこりお腹！
生活習慣病やメタボリックシンドロームにつながるので気を付けたいところです。
メタボリックシンドロームとは？
“内臓脂肪型 腹部肥満”にプラスして、①高血糖・②高血圧・③高脂血症のうち二つを合併した状態をいいます。
一定の内臓脂肪は臓器を守り正しい位置に保つ役割があるため必要不可欠です。
しかし、蓄積量が多くなるにつれメタボリックシンドロームが進行しやすい状態になり、
様々なリスクにつながることから、貯め過ぎないよう気を付けなければならない脂肪でもあるのです。
平均的な日本人の体形で、お腹周りを中心に分類すると、大体6種類に分けられます。
その６通りあるお腹太りのタイプのうち、「⑤リンゴ型肥満」と「⑥全身体形崩れ型」が要注意です。
〇『美腹』を目指す腹筋運動
「美腹」とは、皮下脂肪にうす～く覆われた内臓が筋肉に正しい位置で支えられ、張りのある状態。
内臓脂肪は皮下脂肪より燃焼しやすいのですが、脂肪細胞は時間とともに大きくなり分裂すると減りにくくなります。
正月太りは早めに解消して、“脂肪・筋肉・姿勢”のバランスがとれた「美腹」を目指しましょう！
『美腹』を目指す腹筋運動は決して難しいものではありません。
①まっすぐ立って、両手を頭上で組む。
②息を吐きながら、４秒かけて身体を腰から右に曲げる。
③４秒かけてまっすぐに戻し、４秒かけて左に曲げる。
※おへそを引き込むよう意識することで腹筋、腹筋全般をバランスよく鍛えられます。
これを朝晩３セット繰り返してみてください。
ほんの少し心がけて腹筋運動をするだけで、身体はじっくりと変化します。
『美腹』運動で健康な身体とスタイルを取り戻しましょう！！
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