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疲労回復&美人力チャージは誘眠ストレッチで! | 川崎市の整体ならすこやかボディーケア整体院|鹿島田駅・新川崎駅

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疲労回復&美人力チャージは誘眠ストレッチで!

2022.09.19 | Category: 美容・健康

朝晩と日中の気温差があり体調を崩しやすい季節になりましたが、

皆様いかがお過ごしですか?すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。

 

そろそろ夏の疲れが出てくるこの時期、夏バテを引きずり気味で疲れがとれず

よく眠れない方におススメなのは、寝る前の簡単ストレッチです。

身体の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠ることで疲労回復につながり、

ほどよく緊張の解けたよい眠りは美肌を創るといわれ、女性にはうれしい効果もあります。

質のよい眠りが美人への近道になるかもしれません !(^^)!

 

 

グルグル肩ほぐし ~首から肩の痛みを解消!~

①あぐらで座り、両手を肩におく。軽く胸を張り、背中が丸くならないようにする。


②指先は肩につけたまま、両ひじを胸の前でつけるように意識して、肩甲骨を大きく開いていく。

上体は自然な前傾姿勢に。


③そのままゆっくりと息を吸いながら、内側から両ひじを大きく回すように頭の横、二の腕からわき腹を

グーッと上に引き上げる。


④息を吐きながら両ひじを背中でつけるように意識して、肩甲骨を閉じ、ひじを下ろす。

内回り、外回りそれぞれゆっくり5回を目安に。


【ポイント】

肩甲骨に意識を向け、肩甲骨が大きく開閉しているような動きを感じるようにすること。

 

体側伸ばしストレッチ ~新陳代謝を活発に!~

①あぐらの姿勢から、右ひざが床から離れないように意識しながら、左手もしくは、左ひじを床につける。


②息を吸いながら右手を真っすぐ高く上に伸ばす。指先で肋骨を引っ張り上げるようなイメージで。

右のお尻は床から離れないように注意。


③息を吐きながら右手を頭の先に伸ばす。視線は指先で、腕を伸ばしきったところでキープし、ゆっくりと5回呼吸する。

反対側も同様に。


【ポイント】

肋骨が大きく扇型に開いていくようにイメージすること。

床においた手で床を押し返すと、さらに深く体側が伸びます。

 

体の前側を伸ばす ~体ポカポカ&足ホッソリ!~

①割り座になって、つま先は真っすぐ後ろに伸ばす。

ひざが痛い人は大きく開いて座わる。


②お尻を前にずらして、お腹を緩めたら両ひじを床におき仰向けに。

ひざが痛ければ、両手を床においてもよい。


③両手を頭の上で伸ばし、両ひじをつかんで肩甲骨を床に沈めて呼吸をゆっくり10回繰り返す。

戻るときはゆっくりとひじから手へと順番に戻り、斜めに起き上がるようにする。

誘眠ストレッチで疲労回復&美肌力をチャージしましょう♬

 

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すこやかボディーケア整体院

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ぽっこりお腹を解消して美腹を目指す!

2022.02.01 | Category: 美容・健康

こんにちは。

 

寒さが一層厳しくなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

また、寒いなか働いて、仕事疲れで運動量が減ってしまったり、

年末年始によく食べ、よく飲んで良く、たくさん寝た方も多いのではないでしょうか?

そして体重が増えると気になるのがぽっこりお腹!

生活習慣病やメタボリックシンドロームにつながるので気を付けたいところです。

 

 

メタボリックシンドロームとは?

“内臓脂肪型 腹部肥満”にプラスして、①高血糖・②高血圧・③高脂血症のうち二つを合併した状態をいいます。

一定の内臓脂肪は臓器を守り正しい位置に保つ役割があるため必要不可欠です。

しかし、蓄積量が多くなるにつれメタボリックシンドロームが進行しやすい状態になり、

様々なリスクにつながることから、貯め過ぎないよう気を付けなければならない脂肪でもあるのです。

 

平均的な日本人の体形で、お腹周りを中心に分類すると、大体6種類に分けられます。

その6通りあるお腹太りのタイプのうち、「⑤リンゴ型肥満」と「⑥全身体形崩れ型」が要注意です。

 

〇『美腹』を目指す腹筋運動

「美腹」とは、皮下脂肪にうす~く覆われた内臓が筋肉に正しい位置で支えられ、張りのある状態。

内臓脂肪は皮下脂肪より燃焼しやすいのですが、脂肪細胞は時間とともに大きくなり分裂すると減りにくくなります。

正月太りは早めに解消して、“脂肪・筋肉・姿勢”のバランスがとれた「美腹」を目指しましょう!

『美腹』を目指す腹筋運動は決して難しいものではありません。

 

①まっすぐ立って、両手を頭上で組む。

②息を吐きながら、4秒かけて身体を腰から右に曲げる。

③4秒かけてまっすぐに戻し、4秒かけて左に曲げる。

※おへそを引き込むよう意識することで腹筋、腹筋全般をバランスよく鍛えられます。

これを朝晩3セット繰り返してみてください。

ほんの少し心がけて腹筋運動をするだけで、身体はじっくりと変化します。

『美腹』運動で健康な身体とスタイルを取り戻しましょう!!

 


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