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みなさん、こんにちは。
毎日暑いですが、いかがお過ごしですか？
夏といえば、海やプール、お祭りに花火…などイベント盛りだくさんですが、
感染対策＆熱中症対策をしっかり行い、楽しい夏休みをお過ごしください♬
さて、8月11日（木）～14日（日）を夏季休業日とさせていただきます。
なお、15日（月）より通常通りの診療となりますので、よろしくお願い致します。
昔は小学生の頃、夏休みに公園でラジオ体操をしていましたが
すっかり馴染みのなくなった方もいるラジオ体操。
きびきび行うと①筋力アップ ②血行促進 ③消化器官の働きを助けるという
３つの効果があるのです！！！
ラジオ体操は1920年代、アメリカで実施されていた体操を手本にしてスタートし、
その後より良いものを、と現在の体操が作られました。
ラジオ体操第１は、３分数十秒に13種の動きで構成されており、
有酸素運動、筋トレ、柔軟の３つの要素を兼ね、
筋肉や関節を効果的に動かすことができます。
消費カロリーはなんと！散歩以上で卓球なみです。
（きびきび行うと結構疲れますよね💦）
ラジオ体操はいつ行ってもそれぞれ効果があり、
起きてすぐだと脳の目覚め、昼だと身体を丈夫に、入浴前だと熟睡につながります。
日常生活に運動を手軽にとり入れたいという方にピッタリ!(^^)!
どの筋肉を動かしているか意識することで、美しい身体のライン作りにも役立ち、
生活活動能力の低下を防ぐことができます。
こんなにすごいラジオ体操を、みなさん久しぶりにやってみませんか～(/・ω・)/
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
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TEL:050-7583-1890
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みなさんこんにちは。
川崎市幸区 すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
今年は平年より早い梅雨明けが発表されましたが、今週は戻り梅雨で
不安定なお天気が続いています。気温の変化で体調管理も難しいですが、
本格的な夏の暑さになる前に熱中症に備えましょう。
そこで今回はインターバル速歩をご紹介いたします。
「インターバル速歩」とは？
早歩きとゆっくり歩きを３分間ごとに繰り返す。
これを30分間続けるのが理想的☆
暑さに対抗する身体づくりには「インターバル速歩」がおススメ！
インターバル速歩のポイント
① 背筋を伸ばして姿勢よく、25メートル先を見ながら歩く。
② 腕を直角に曲げて大きく振る。
③ できるだけ大股で歩き、かかとから着地する。
目安として、１週間に４日以上、１ヵ月ほど続ければ、
熱中症になりにくい体質になるそうです。
また、運動後３０分以内に糖分とタンパク質を含んだ食品を摂ると効果的！
糖分やタンパク質が血液の量を増やし、体温を整える働きが促進されます。
日中の暑い時間帯は避け、朝夕の涼しい時間帯に「インターバル速歩」で
熱中症になりにくい身体づくりをしましょう♬
体質改善にはある程度の期間が必要ですが、頑張っていきましょう。
また、のどが渇いたと感じる前に、こまめな水分補給も心がけてくださいね。
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