Blog記事一覧 > 運動│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
突然ですが・・・「毎日、出ていますか？」笑
忙しい毎日を送り、朝の便意を我慢しがちな方は便秘になりやすいです。
3日続けて出ない状態が習慣になると「慢性便秘」といわれ、おなかが張るほか、
食欲がなくなったりイライラしたりします。
そんな慢性便秘の解消には、まず
食習慣を変えてみましょう！
キウイ、海藻、大根などは水溶性の食物繊維が豊富で便がやわらかくなりやすいです。
ただし、イモ類や大豆などの水に溶けにくい食物繊維を大量にとると、便の量が増えて
便秘が悪化してしまうことがあるので要注意です。
ペクチンを含むリンゴやかんきつ類は腸のぜん動運動を促す効果があり、
ヨーグルトや乳酸菌飲料などは腸内環境を整えるので、続けて摂るのもおススメです！
また、日差しがだんだん強くなり、ビタミンC補給もしておきたい時期ですが、
生の果物は消化もよく栄養補給に最適です。
秋のイメージが強いのですが、これからの季節にもメロンやキウイ、マンゴーなど多くの果物が出回りますので、
果物を積極的に摂って、本格的に暑くなる季節に備えましょう!(^^)!
運動を組み合わせる
これに運動を組み合わせるとさらに効果が高まります。
就寝前などのストレッチで腸の働きを活発にし、なるべく早い時間に寝床に入る。
起床後はゆっくり朝食を食べ、トイレに行く時間をつくっておくことも大切です！
※それぞれ3分間ずつ行う。
すっきり健康な生活を取り戻すために「セルフエクササイズ」も頑張っていきましょう。
メルマガ登録はこちら
======================================
すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
LINE登録：https://lin.ee/xJkAIkc
TEL:050-7583-1890
======================================
みなさん、こんにちは。
毎日暑いですが、いかがお過ごしですか？
夏といえば、海やプール、お祭りに花火…などイベント盛りだくさんですが、
感染対策＆熱中症対策をしっかり行い、楽しい夏休みをお過ごしください♬
さて、8月11日（木）～14日（日）を夏季休業日とさせていただきます。
なお、15日（月）より通常通りの診療となりますので、よろしくお願い致します。
昔は小学生の頃、夏休みに公園でラジオ体操をしていましたが
すっかり馴染みのなくなった方もいるラジオ体操。
きびきび行うと①筋力アップ ②血行促進 ③消化器官の働きを助けるという
３つの効果があるのです！！！
ラジオ体操は1920年代、アメリカで実施されていた体操を手本にしてスタートし、
その後より良いものを、と現在の体操が作られました。
ラジオ体操第１は、３分数十秒に13種の動きで構成されており、
有酸素運動、筋トレ、柔軟の３つの要素を兼ね、
筋肉や関節を効果的に動かすことができます。
消費カロリーはなんと！散歩以上で卓球なみです。
（きびきび行うと結構疲れますよね💦）
ラジオ体操はいつ行ってもそれぞれ効果があり、
起きてすぐだと脳の目覚め、昼だと身体を丈夫に、入浴前だと熟睡につながります。
日常生活に運動を手軽にとり入れたいという方にピッタリ!(^^)!
どの筋肉を動かしているか意識することで、美しい身体のライン作りにも役立ち、
生活活動能力の低下を防ぐことができます。
こんなにすごいラジオ体操を、みなさん久しぶりにやってみませんか～(/・ω・)/
メールなどでも皆様にとって有用な情報を発信していきたいと思います。
メルマガ登録はこちら
https://home.tsuku2.jp/merumaga_register.php?mlscd=0000174808
======================================
すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
LINE登録：https://lin.ee/xJkAIkc
TEL:050-7583-1890
======================================
みなさんこんにちは。
川崎市幸区 すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
今年は平年より早い梅雨明けが発表されましたが、今週は戻り梅雨で
不安定なお天気が続いています。気温の変化で体調管理も難しいですが、
本格的な夏の暑さになる前に熱中症に備えましょう。
そこで今回はインターバル速歩をご紹介いたします。
「インターバル速歩」とは？
早歩きとゆっくり歩きを３分間ごとに繰り返す。
これを30分間続けるのが理想的☆
暑さに対抗する身体づくりには「インターバル速歩」がおススメ！
インターバル速歩のポイント
① 背筋を伸ばして姿勢よく、25メートル先を見ながら歩く。
② 腕を直角に曲げて大きく振る。
③ できるだけ大股で歩き、かかとから着地する。
目安として、１週間に４日以上、１ヵ月ほど続ければ、
熱中症になりにくい体質になるそうです。
また、運動後３０分以内に糖分とタンパク質を含んだ食品を摂ると効果的！
糖分やタンパク質が血液の量を増やし、体温を整える働きが促進されます。
日中の暑い時間帯は避け、朝夕の涼しい時間帯に「インターバル速歩」で
熱中症になりにくい身体づくりをしましょう♬
体質改善にはある程度の期間が必要ですが、頑張っていきましょう。
また、のどが渇いたと感じる前に、こまめな水分補給も心がけてくださいね。
メールなどでも皆様にとって有用な情報を発信していきたいと思います。
メルマガ登録はこちら
https://home.tsuku2.jp/merumaga_register.php?mlscd=0000174808
======================================
すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
LINE登録：https://lin.ee/xJkAIkc
TEL:050-7583-1890
======================================