食事と運動でスッキリ便秘解決!!
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
突然ですが・・・「毎日、出ていますか？」笑
忙しい毎日を送り、朝の便意を我慢しがちな方は便秘になりやすいです。
3日続けて出ない状態が習慣になると「慢性便秘」といわれ、おなかが張るほか、
食欲がなくなったりイライラしたりします。
そんな慢性便秘の解消には、まず
食習慣を変えてみましょう！
キウイ、海藻、大根などは水溶性の食物繊維が豊富で便がやわらかくなりやすいです。
ただし、イモ類や大豆などの水に溶けにくい食物繊維を大量にとると、便の量が増えて
便秘が悪化してしまうことがあるので要注意です。
ペクチンを含むリンゴやかんきつ類は腸のぜん動運動を促す効果があり、
ヨーグルトや乳酸菌飲料などは腸内環境を整えるので、続けて摂るのもおススメです！
また、日差しがだんだん強くなり、ビタミンC補給もしておきたい時期ですが、
生の果物は消化もよく栄養補給に最適です。
秋のイメージが強いのですが、これからの季節にもメロンやキウイ、マンゴーなど多くの果物が出回りますので、
果物を積極的に摂って、本格的に暑くなる季節に備えましょう!(^^)!
運動を組み合わせる
これに運動を組み合わせるとさらに効果が高まります。
就寝前などのストレッチで腸の働きを活発にし、なるべく早い時間に寝床に入る。
起床後はゆっくり朝食を食べ、トイレに行く時間をつくっておくことも大切です！
※それぞれ3分間ずつ行う。
すっきり健康な生活を取り戻すために「セルフエクササイズ」も頑張っていきましょう。
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すこやかボディーケア整体院
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