Blog記事一覧 > 筋肉バランス│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
スマホの操作やテレビを見る姿勢など、日常の動作の偏りや癖が積み重なると、
筋肉のバランスが崩れ、肩の痛みや体の歪みを引き起こします。
凝り固まった筋肉を緩めるには、一定方向に動かしながら同時に逆方向にも心地よいと感じる程度の力をかけること。
バランスが整い、体を動かしやすくなります。
▼肩周りを緩めよう
１.伸ばした腕が斜めになるように、机に手を置く。
２.息を吐きつつ、机を押す。
１.右肘を曲げてタオルを引っかける。
２.反対の手でタオルを引くと同時に、肘を下げる。左肘も同様に。
▼首周りを緩めよう
１.後頭部の下の方にタオルをあてる。
２.タオルを前に引きながら、頭を後ろに倒す。
いずれも息を吐きながら５秒動かした後、緩める。１回ごとにひと呼吸入れて３回繰り返す。
無理に筋肉を伸ばそうとせずリラックスして行うことが大事です。
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
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TEL:070-8549-7686
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
台風やその影響でまだ暑い日が続き、外出するのが難しいですよね。
そこで今回は自宅やオフィスで簡単にできる上半身のストレッチをご紹介します。
ぽっこりおなかの原因にもなる背中が丸まった姿勢や反り腰は、
上半身の筋肉バランスの崩れによるものです。
胸、背中、おなかの硬くなった筋肉をほぐせば、正しい姿勢が楽になり、
背中のハリや肩・腰の痛みの解消にもつながります。
★胸とおなかの筋肉を伸ばす
①椅子に浅く座り、ひざが直角になる位置に足を置き腰幅に開く。
両手は太ももの上へ。
②椅子のふちをつかんで、上体をゆっくりと後ろに倒す。
１０秒キープ２～３セット/自然呼吸で！
③息を吐きながら、首を後ろに反らせて胸とおなかを伸ばす。
※つらい場合は、椅子の背をつかんで、あごを軽く上げるだけでもOK。
★背中を伸ばす
①椅子に浅く座り、左ひざは直角に曲げ、右ひざは伸ばして
かかとを床につける。両手は左の太ももの上へ。
②あごを軽く引き、背筋は伸ばしたまま、左ひざを両手で抱えて持ち上げる。
③ひじは曲げずに、首から背中を丸める。
１０秒キープ２～３セット/自然呼吸で！
反対側も同様に。
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