ぽっこりおなかも改善！上半身ストレッチ
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
台風やその影響でまだ暑い日が続き、外出するのが難しいですよね。
そこで今回は自宅やオフィスで簡単にできる上半身のストレッチをご紹介します。
ぽっこりおなかの原因にもなる背中が丸まった姿勢や反り腰は、
上半身の筋肉バランスの崩れによるものです。
胸、背中、おなかの硬くなった筋肉をほぐせば、正しい姿勢が楽になり、
背中のハリや肩・腰の痛みの解消にもつながります。
★胸とおなかの筋肉を伸ばす
①椅子に浅く座り、ひざが直角になる位置に足を置き腰幅に開く。
両手は太ももの上へ。
②椅子のふちをつかんで、上体をゆっくりと後ろに倒す。
１０秒キープ２～３セット/自然呼吸で！
③息を吐きながら、首を後ろに反らせて胸とおなかを伸ばす。
※つらい場合は、椅子の背をつかんで、あごを軽く上げるだけでもOK。
★背中を伸ばす
①椅子に浅く座り、左ひざは直角に曲げ、右ひざは伸ばして
かかとを床につける。両手は左の太ももの上へ。
②あごを軽く引き、背筋は伸ばしたまま、左ひざを両手で抱えて持ち上げる。
③ひじは曲げずに、首から背中を丸める。
１０秒キープ２～３セット/自然呼吸で！
反対側も同様に。
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