筋肉ほぐし│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院

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３分でスッキリ☆　腕振り体操

2025.02.01 | Category: 美容・健康

こんにちは。

すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。

私たちの生活に欠かせなくなってきているスマホやタブレット。

長時間使うことで前のめりの姿勢が続くと肩や首に負担が掛かり、

放っておくと様々な不調を引き起こしてしまいます。

そこでおすすめの体操が腕ふりです。

肩甲骨が動き周辺の筋肉がほぐれると血流がよくなって、肩周りも楽になります。

いつでも簡単にできるので毎日の習慣にしましょう。

①両腕を同時に前に軽くふってから、後ろへ向けてふり出す。

※お腹を突き出さないように注意

②両腕を前に戻す。力を入れず、反動で動く範囲（みぞおち辺り）まで腕を上げる。

３分間繰り返す

★基本の体勢★

正面を向き、両ひざを握りこぶし１つ分あけて立つ。

胸を張り、腹筋に力を入れて背筋を伸ばす。両腕は力を抜いて体の横へ。

★ポイント★

・体の軸がゆがまないように意識しながら、まっすぐに立つ。続けることで体のバランスが整い腰の痛みの緩和にもつながります。

・体に対して並行ではなくだ円を描くように腕をふる。両手の指先が自然に少しふれるくらいがちょうどいい動き。

・腕の重みと遠心力でふる。

・１日３回行うと効果アップ。朝やお風呂上り、就寝前などがおすすめ。

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すこやかボディーケア整体院

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住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内

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パーツをほぐしてバランスを整える

2024.09.03 | Category: 美容・健康

こんにちは。

すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。

現代の生活スタイルで固くなりがちな筋肉が集まっている「肩」と「背中」。

これらをほぐして、体のバランスを整えましょう。

〇パタパタストレッチ

縮んで固まりがちな背中や脇の下の筋肉を刺激できる。

①立った姿勢で手のひらを内向きにして両腕をまっすぐバンザイ。
②ひじを伸ばしたまま、腕を左右に動かす。１秒間に２～３往復を30秒間。

（プラスα）手のひらを外に向けると、胸の筋肉を刺激できる

　ポイント：理想は二の腕が耳の脇

〇肩のアップダウン

両肩を上げ下げして肩と背中の筋肉をほぐす。

①立った姿勢で両手のひらを太ももにつける。
②ひじは曲げずに左手のひらで太ももをさすりながら上に挙げる。
③右手のひらをさすり上げながら、左手は下ろす。これを30秒間。

（プラスα）慣れたらテンポアップ

　ポイント：頭を動かさず、ひじは曲げない

この２つを続けて行うことで、肩甲骨回りの血行が良くなり肩と背中の筋肉がほぐれます。

これで全身のバランスが整ってくるので、毎日続けて行いたいですね。