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朝晩と日中の気温差があり体調を崩しやすい季節になりましたが、
皆様いかがお過ごしですか？すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
そろそろ夏の疲れが出てくるこの時期、夏バテを引きずり気味で疲れがとれず
よく眠れない方におススメなのは、寝る前の簡単ストレッチです。
身体の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠ることで疲労回復につながり、
ほどよく緊張の解けたよい眠りは美肌を創るといわれ、女性にはうれしい効果もあります。
質のよい眠りが美人への近道になるかもしれません !(^^)!
グルグル肩ほぐし ～首から肩の痛みを解消！～
①あぐらで座り、両手を肩におく。軽く胸を張り、背中が丸くならないようにする。
②指先は肩につけたまま、両ひじを胸の前でつけるように意識して、肩甲骨を大きく開いていく。
上体は自然な前傾姿勢に。
③そのままゆっくりと息を吸いながら、内側から両ひじを大きく回すように頭の横、二の腕からわき腹を
グーッと上に引き上げる。
④息を吐きながら両ひじを背中でつけるように意識して、肩甲骨を閉じ、ひじを下ろす。
内回り、外回りそれぞれゆっくり5回を目安に。
【ポイント】
肩甲骨に意識を向け、肩甲骨が大きく開閉しているような動きを感じるようにすること。
体側伸ばしストレッチ ～新陳代謝を活発に！～
①あぐらの姿勢から、右ひざが床から離れないように意識しながら、左手もしくは、左ひじを床につける。
②息を吸いながら右手を真っすぐ高く上に伸ばす。指先で肋骨を引っ張り上げるようなイメージで。
右のお尻は床から離れないように注意。
③息を吐きながら右手を頭の先に伸ばす。視線は指先で、腕を伸ばしきったところでキープし、ゆっくりと５回呼吸する。
反対側も同様に。
【ポイント】
肋骨が大きく扇型に開いていくようにイメージすること。
床においた手で床を押し返すと、さらに深く体側が伸びます。
体の前側を伸ばす ～体ポカポカ＆足ホッソリ！～
①割り座になって、つま先は真っすぐ後ろに伸ばす。
ひざが痛い人は大きく開いて座わる。
②お尻を前にずらして、お腹を緩めたら両ひじを床におき仰向けに。
ひざが痛ければ、両手を床においてもよい。
③両手を頭の上で伸ばし、両ひじをつかんで肩甲骨を床に沈めて呼吸をゆっくり１０回繰り返す。
戻るときはゆっくりとひじから手へと順番に戻り、斜めに起き上がるようにする。
誘眠ストレッチで疲労回復＆美肌力をチャージしましょう♬
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