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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
だんだんと日差しが暖かくなり、心地良い季節になりました。
今年は平年より早く桜が開花し、関東ではもうすぐ満開を迎えそうですね。
久しぶりに家族やお友達とお花見に出かけて、楽しいひと時を過ごせるといいですね♬
さて、日差しはお肌の敵と思われがちですが、日光には体によいことがたくさんあるんです！
春の暖かい日はのんびり日光浴をしてみませんか？
日光浴の効果
～セロトニンの分泌～
太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。
すると「気分がいい」状態になり、集中力が増しストレスが軽減されます。
また、よい姿勢を保つ筋肉が活性化し背筋が伸びて、まぶたもパッチリとして顔つきを引き締めます。
さらにうつ病の予防効果も期待できます。
セロトニンの分泌には１日30分程度の日光浴が理想的です。
～ビタミンＤの生成～
紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。
血液中のビタミンＤは自然免疫力を高め、病原体の侵入を防ぎます。
また、骨を強くし、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。
ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、直接日にあたるようにしましょう！
日光浴のポイント
長時間日にあたるとシミ・そばかすの原因になるので、１日30分程度に。
朝起きてすぐに日にあたると体の活性化になり、通勤中でもOKです！
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
LINE登録：https://lin.ee/xJkAIkc
TEL:050-7583-1890
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
秋といえば食欲の秋。美味しい食べ物もたくさんありますよね！
みなさん食べ過ぎていませんか？(*^-^*)
日本人は普段の何気ない食事で塩分を摂り過ぎる傾向にあり、
国が推奨する一日の塩分摂取量が、健康な男性8.0ｇ未満、女性7.0ｇ未満に対し、
実際には約２～３ｇオーバーしています。
塩分は体にとって大事ですが、摂り過ぎると体にさまざまな悪影響を及ぼします。
減塩は、高血圧対策だけでなく、むくみ解消やさまざまな生活習慣病の予防につながるので、
3つの工夫で食生活を見直してみましょう！
「３つの工夫」
①食材の工夫
・旬の新鮮な素材を使う
・減塩調味料を利用
・加工品や塩蔵品は控えめに
・海藻や野菜をたっぷりと
②調理の工夫
・だしを取る
・味付けは最後に
・塩分を計ってみる
・献立にメリハリを
③食べ方の工夫
・麵類のスープを残す
・ソースはかけ足さない
・スナック菓子、おつまみに注意
「調味料で減塩さしすせそ」
①さ
砂糖も一緒に減らそう
②し
塩(ナトリウム)の表示に気をつけて
③す
酢・香辛料・香味野菜で味にアクセント
④せ
醤油もソースも使い方次第
⑤そ
味噌汁は具だくさんで
舌を少しずつ薄味に慣らしていくことが減塩の成功の秘訣になります！
食材や調理の仕方、食べ方を工夫し、できることから無理なく続けていきましょう (^^)/
※高血圧の治療中の方や持病のある方は医師に相談してください。
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