Blog記事一覧 > 快眠│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
朝晩と寒さが増してきましたね！
寒くなると、そのせいで寝付きが悪くなったり、夜中に起きてしまったりということがあります。
ぬるめの風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。
寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするため、
ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。
腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。
簡単にできる４つのストレッチをご紹介します。毎日続けることで柔軟性も増します。
①肩周りをほぐす
楽な姿勢で座る。両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回す。
②背中のストレッチ
両膝を曲げて座る。両手をひざの裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。
③太ももの後ろのストレッチ
片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げる。股関節から上体を倒す。
④腰周りのストレッチ
仰向けになって両手を広げ、両ひざを立てる。ゆっくりとひざを倒す。
※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
まもなく暑い季節がやってきます。夏はシャワーだけで済ますという方もいるでしょう。
しかし、入浴することでむくみ解消や快眠などさまざまな効果が得られます。
入り方や温度で効果が変わるので、体調に合った入り方で夏のお風呂を楽しんでみましょう。
入浴後は30分以上休むことも大切です。
むくみ解消には…
４０度のお湯でのべ２０～３０分
○水圧がかかるため、足にたまった血液などが心臓に戻ります。
足先から心臓に向かってマッサージする
ダイエットには…
食前に４０度のお湯でのべ１５分
○胃腸の働きが抑制され、食欲を抑えられます。
足を曲げ伸ばすなどの運動
快眠には…
寝る１～２時間前に、４０度のお湯でのべ２０分
○入浴で体温が上がり、寝る時間に下がると眠くなりやすい。
疲れには…
３８～４０度のぬるめのお湯でのべ１５分
○副交感神経に作用するのでリラックスしたい場合に最適です。
☆注意点☆
・入浴前後に水分をとる（ビールは×）
・眠くなったら一度、湯船から出る
・体調が悪い時は控える
・かけ湯で体を慣らしてから入る
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