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疲労回復&美人力チャージは誘眠ストレッチで! | 川崎市の整体ならすこやかボディーケア整体院|鹿島田駅・新川崎駅

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疲労回復&美人力チャージは誘眠ストレッチで!

2022.09.19 | Category: 美容・健康

朝晩と日中の気温差があり体調を崩しやすい季節になりましたが、

皆様いかがお過ごしですか?すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。

 

そろそろ夏の疲れが出てくるこの時期、夏バテを引きずり気味で疲れがとれず

よく眠れない方におススメなのは、寝る前の簡単ストレッチです。

身体の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠ることで疲労回復につながり、

ほどよく緊張の解けたよい眠りは美肌を創るといわれ、女性にはうれしい効果もあります。

質のよい眠りが美人への近道になるかもしれません !(^^)!

 

 

グルグル肩ほぐし ~首から肩の痛みを解消!~

①あぐらで座り、両手を肩におく。軽く胸を張り、背中が丸くならないようにする。


②指先は肩につけたまま、両ひじを胸の前でつけるように意識して、肩甲骨を大きく開いていく。

上体は自然な前傾姿勢に。


③そのままゆっくりと息を吸いながら、内側から両ひじを大きく回すように頭の横、二の腕からわき腹を

グーッと上に引き上げる。


④息を吐きながら両ひじを背中でつけるように意識して、肩甲骨を閉じ、ひじを下ろす。

内回り、外回りそれぞれゆっくり5回を目安に。


【ポイント】

肩甲骨に意識を向け、肩甲骨が大きく開閉しているような動きを感じるようにすること。

 

体側伸ばしストレッチ ~新陳代謝を活発に!~

①あぐらの姿勢から、右ひざが床から離れないように意識しながら、左手もしくは、左ひじを床につける。


②息を吸いながら右手を真っすぐ高く上に伸ばす。指先で肋骨を引っ張り上げるようなイメージで。

右のお尻は床から離れないように注意。


③息を吐きながら右手を頭の先に伸ばす。視線は指先で、腕を伸ばしきったところでキープし、ゆっくりと5回呼吸する。

反対側も同様に。


【ポイント】

肋骨が大きく扇型に開いていくようにイメージすること。

床においた手で床を押し返すと、さらに深く体側が伸びます。

 

体の前側を伸ばす ~体ポカポカ&足ホッソリ!~

①割り座になって、つま先は真っすぐ後ろに伸ばす。

ひざが痛い人は大きく開いて座わる。


②お尻を前にずらして、お腹を緩めたら両ひじを床におき仰向けに。

ひざが痛ければ、両手を床においてもよい。


③両手を頭の上で伸ばし、両ひじをつかんで肩甲骨を床に沈めて呼吸をゆっくり10回繰り返す。

戻るときはゆっくりとひじから手へと順番に戻り、斜めに起き上がるようにする。

誘眠ストレッチで疲労回復&美肌力をチャージしましょう♬

 

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