Blog記事一覧 > 免疫力│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
三寒四温の時期に入り気温の変化が激しくなってきましたね！
皆さん体調は崩されてないでしょうか？
この時期は季節の変わり目でもあり体調を崩しやすくもなります。
新年度をいいスタートで切れるように、今から免疫力を高めておきましょう。
免疫力が低下する原因は自律神経のうちの交感神経が緊張してリンパ球が減ること。
自律神経のバランスを保ち、免疫力を高める手軽な方法、それが『爪もみ』です。
爪の生え際は神経線維が密集しており、感受性の高い部分。
ここを刺激すると瞬時に自律神経に伝わり、交感神経優位になった自律神経を副交感神経優位に導きます。
継続して行うことで、白血球数やリンパ球数が大幅に増えたという調査結果もあります。
爪の生え際を刺激する
１．指の爪の生え際を反対側の手の親指と人差し指で両側からつまむ。
２．10秒間、痛気持ちいい程度もむ。押し続けてもOK。
３．両手の全ての指で１～２を行う。
※薬指は交感神経を刺激するので、必ず全ての指で行いましょう。
※一時的に痛みが出たり体調が悪くなることがありますが、よくなる前の生理的な反応です。
全ての指で行ってもわずか２分ほど。１日２回を目安に続けてみてください。
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
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TEL:070-8549-7686
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
気温が低くなり、空気が乾燥する冬。この時期に注意したいのが、風邪やインフルエンザ。
風邪を寄せ付けないためには、日常の予防策が大切です。
基本のうがい、手洗い、休息に加え、食品の成分を活かした予防法など体質や体調を考えながら、
自分に合った予防策を再確認してみましょう。
【 風邪予防法 】
○緑茶でうがい
緑茶に多く含まれるカテキンには、抗菌・抗ウイルス効果がある。
また、塩を入れたぬるま湯は粘膜を刺激せずにうがいができるのでこちらもおすすめ。
○早く寝る
睡眠不足が続くと免疫力が低下します。リンパ系の免疫は睡眠中が最大になるので、体調があやしいときは早めに就寝し、
翌朝は消化の良いものでしっかり栄養をとる。
○ショウガをとる
体を温める成分が豊富に含まれており、せきや吐き気を鎮める作用がある。ただし胃腸が弱っている人はとりすぎないように。
○ビタミンＣをとる
免疫力を高める効果がある。すぐに体内から排出されるので、食事のたびにとるのがおすすめ。
○普段から運動する
筋肉が増えると免疫力が上がる。
○首・手首・足首を温める
皮膚のすぐ下に流れる動脈血を温めることで全身が温まる。
○乾布摩擦
自律神経を活性化。寒い時期は体を冷やさないよう、やり方に工夫が必要。
○ネギを食べる
ネギに含まれるアリシンは抗ウイルス作用がある。
○マスクをして寝る
鼻やのどが乾燥するとウイルスが入りやすくなるので、加湿方法として効果的。
○鼻うがい
奥まで洗浄しなくても効果がある。やり方には注意が必要。
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
空気が乾燥して風邪のひきやすい季節です。
年末年始に生活リズムが乱れたままで体調が不安定になっていると、
用心していてもひいてしまうことも。
長引かせないためには早めのケアが大切です。
「風邪かな？」と思ったら安静に過ごし、水分と栄養をしっかりとってよく寝ることです。
免疫力を高めて早く治すためには栄養バランスのよい食事が重要です。
次の３つのポイントを心がけましょう。
★風邪のときにとりたい食べ物
軟らかいおかゆやうどん、スープは消化・吸収されやすく水分がとれるので、胃腸に負担がかかりません。
具材には、ほうれん草、カボチャなどビタミン類を補える食材を。
体を温めるしょうがやネギもおすすめです。
★風邪のときにとりたい飲み物
冷たい飲み物や炭酸系飲料は控え、体を温めるホットドリンクや
症状をやわらげる作用があるものをとりましょう。
緑茶
カテキンはウイルスの吸着を防ぎ、ビタミンCも豊富に含まれています。
カフェインが少ない番茶がおすすめです。
ハーブティー
カモミールティーやセージティーは、のどの痛みをやわらげる作用があります。
ハチミツ大根シロップ
大根の辛味成分やハチミツには抗炎症作用があり、
のどの痛みをやわらげます。お湯で割って飲むとよいです。
おすすめレシピ！
＜トマトとレタスの卵スープ＞
トマトにはビタミンC、レタスには体の中でビタミンAに変わるβカロテンが含まれています。
材料（２人分）
トマト…１個、レタス…１/４個、卵…１個、コンソメ…１個、水…２カップ、醤油…小さじ1、塩・こしょう…少々
作り方
１.鍋にコンソメ、水、くし切りにしたトマトを入れ、さっと混ぜて火にかける。トマトの皮が浮いてきたら取り除く
２.沸騰したら、ざく切りにしたレタス、溶き卵を加え、醤油、塩、こしょうで味を調える
＜金柑の蜜煮＞
ビタミンCが豊富で、咳や喉の痛みなどによい。砂糖と一緒に煮詰めて蜜煮に。
材 料
金柑…適量、砂糖…金柑の１/２の重さ、塩…適量
作り方
１.金柑を洗って、横半分に切って種を取り除く
２.鍋に金柑と、かぶるくらいの水を入れ、ふたをせずに中火で加熱して沸騰したら火からおろし、冷水にさらしてアクをとる
３.ふたたび金柑と、かぶるくらいの水を入れ、ふたをして弱火で15分煮る
４.砂糖を３回くらいに分けて入れ、弱火でさらに15分煮る
５.汁を１/３くらいまで煮詰めて塩を少し加え、火を止める
煮沸消毒したビンなどに入れて保存します。
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
だんだんと日差しが暖かくなり、心地良い季節になりました。
今年は平年より早く桜が開花し、関東ではもうすぐ満開を迎えそうですね。
久しぶりに家族やお友達とお花見に出かけて、楽しいひと時を過ごせるといいですね♬
さて、日差しはお肌の敵と思われがちですが、日光には体によいことがたくさんあるんです！
春の暖かい日はのんびり日光浴をしてみませんか？
日光浴の効果
～セロトニンの分泌～
太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。
すると「気分がいい」状態になり、集中力が増しストレスが軽減されます。
また、よい姿勢を保つ筋肉が活性化し背筋が伸びて、まぶたもパッチリとして顔つきを引き締めます。
さらにうつ病の予防効果も期待できます。
セロトニンの分泌には１日30分程度の日光浴が理想的です。
～ビタミンＤの生成～
紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。
血液中のビタミンＤは自然免疫力を高め、病原体の侵入を防ぎます。
また、骨を強くし、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。
ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、直接日にあたるようにしましょう！
日光浴のポイント
長時間日にあたるとシミ・そばかすの原因になるので、１日30分程度に。
朝起きてすぐに日にあたると体の活性化になり、通勤中でもOKです！
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