Blog記事一覧 > 体ほぐし│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院の平出です。
寒さも厳しくなり、冬本番を迎えます。体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。
これが肩や腰の痛みの原因になることも。
筋肉の緊張を和らげ、血行を良くするストレッチで固まった体をリラックスさせましょう。
血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。
☆肩周り、腰の筋肉をゆるめてリラックス
①あお向けに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。
②右腕は真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。
そのまま、５～６回呼吸する。反対側も同様に。
☆肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に
①両足を組んで座り、息を吸いながら、右腕を背中に向かって曲げる。
②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで５～６回呼吸。
届かなければ、タオルなどを用いてもＯＫ。反対側も同様に。
【ポイント】
●体を温めてから行う。
●腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。
●反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。“気持ちいい”と感じる程度がよい。
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
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TEL:050-7583-1890
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院の平出です。
みなさん、いざ運動しないとなと思うとなんだか億劫になりませんか？
そこで今回はとっても簡単なあべこべ体操のご紹介です。
この体操の原則は
がんばらない・息を止めない・力を入れない・休みを入れる
あべこべ体操は基本の“自然な動き”の後で身体の各所を左右や上下に
それぞれ逆方向に“非日常的な動き”（あべこべ）に動かします。
基本の動きを先にすることで、あとにするあべこべの動きが強調されて、脳が刺激され運動神経も活性化。
無理をせずに行い、基本とあべこべの動きの間には二呼吸分くらい休むことが大事です。
寒いとついつい肩に力が入って背中を丸めがち。
普段使わない体幹部を刺激することで縮こまった筋肉がほぐれ、猫背解消にも期待できます。
【前後にあべこべ】～首、肩、背中をほぐそう～
( 基 本 )
ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
①両手を後頭部で組み、胸から腰を反らすようにゆっくりと見上げる。
両ひじはできるだけ後ろへ反らす。
②両手を後頭部で組んだまま、ゆっくりと腰から背中、胸、首までを丸めておへそをのぞき込む。
両ひじを閉じ、両手の重みを後頭部にかける。
( あべこべ )
ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
①両手を後頭部に組み、胸から腰を反らす。両ひじを閉じ、
両手の重みを後頭部にかけるようにして、顔を下に向ける。
②①の姿勢からゆっくりと腰から背中、胸までを丸める。
両ひじをできるだけ開いて首を反らし、顔を上へ向ける。
【左右にあべこべ】～背中、体側をほぐそう～
( 基 本 )
ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
両手をひざの上にのせる。上半身をメトロノームのように左右交互にゆらゆらと揺らす。
お尻を左右交互に軽く浮かせて、重心を移動。
( あべこべ )
ひざは腰幅に開いて90度に曲げ、椅子に浅く腰掛ける
基本の動きと同じようにお尻の重心を片方へ移動し、同時に頭、肩、胸は重心と反対側へ傾ける。
上半身でＣの字を描くような意識で脇腹、首の側面を伸ばす。
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