カチコチからだほぐしてスッキリ!!
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院の平出です。
寒さも厳しくなり、冬本番を迎えます。体が冷えると筋肉が硬くなって、血行が悪くなります。
これが肩や腰の痛みの原因になることも。
筋肉の緊張を和らげ、血行を良くするストレッチで固まった体をリラックスさせましょう。
血行が良くなると肌荒れや、くすみも改善されますよ。
☆肩周り、腰の筋肉をゆるめてリラックス
①あお向けに寝て右ひざを立て、左手で右ひざを持って息を吐きながら左足の上に倒す。
②右腕は真横に伸ばすか、ひじを曲げて肩が楽に感じる位置に。
そのまま、５～６回呼吸する。反対側も同様に。
☆肩甲骨まわりの筋肉を刺激し、肩を柔軟に
①両足を組んで座り、息を吸いながら、右腕を背中に向かって曲げる。
②息を吐きながら、左手を下から後ろに回し、両手をつないだままで５～６回呼吸。
届かなければ、タオルなどを用いてもＯＫ。反対側も同様に。
【ポイント】
●体を温めてから行う。
●腹式呼吸でゆっくりと呼吸し、吐くことを意識する。
●反動や弾みをつけずにゆっくりと動く。“気持ちいい”と感じる程度がよい。
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すこやかボディーケア整体院
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