Blog記事一覧 > トレーニング効果│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院の平出です。
寒いと汗をかくことが減り、軽く運動したくらいでは意味がないような気がしますよね。
でも寒いからこそ基礎代謝が上がり、トレーニング効果も上がるんです！
基礎代謝とは何もせずにじっとしていても消費するエネルギーのこと。
気温が下がると体温を維持するために熱を作ります。
このため暖かい季節より寒い季節の方が基礎代謝量は高くなり、
同じ量の運動なら冬の方が効率よく効果が出るのです。
◆もも上げ
１．まっすぐ立ち、両手を腰に当てる。
２．太ももを骨盤の高さまで上げて歩く。
※軽く息が弾むくらいの速さで行うと効果的
※１分間を２～３セット
◆ひざ上げ＆拍手
１．両手を挙げて立った状態で、片足を後ろに。
２．後ろにした足を前に引き上げ、足の下で手を叩く。
※左右をそれぞれ10回２～３セット
気温が下がるとどうしても外に出てトレーニングする気分になりませんが、
今回紹介した体操なら、それほど広くない場所でも行えますよ。
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すこやかボディーケア整体院
〒２１２－００５２
住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内
URL：http://sukoyaka-seitai.com
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TEL:050-7583-1890
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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
紅葉がきれいになり、ハイキングなどに出かけたくなる季節ですね。
ジョギングなども気持ちよさそうですね！
でもいざ運動しようとしても、なんとなく足元がぐらついていたりしませんか。
もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。
体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉のことで、姿勢を保ち、体を動かす要です。
そこで今回はペットボトルで体幹を鍛える方法をご紹介します。
体幹を鍛えるとトレーニングがより効果的になります。
まず２リットルのペットボトルに水を半分ぐらい入れてください。
不規則に動く水に対応するため効率的にトレーニングできます。
どこを鍛えているかを意識してやってみましょう！
１.横振り運動
①腰幅程度に足を開き、ペットボトルを体の前に持つ。
②肩の力を抜いてペットボトルを左右にゆっくり振る。
左右10回
２.大きく振る運動
①大きく足を開いて立つ。
②体の前で大きな弧を描くように左右に大きく動かす。
左右に大きく10回
３.上体ひねり
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②体の軸を保ったまま左右にひねる。
左右10回
４.上体横倒し
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。
左右10回
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