セロトニン│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院

Blog記事一覧 > セロトニン│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院｜鹿島田駅・新川崎駅の記事一覧

秋の不調はリズム運動で解消

2024.10.01 | Category: 美容・健康

こんにちは。

すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。

なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれないなどの症状は、

セロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンは脳の神経伝達物質のひとつで、

精神の安定や自律神経のバランスなどに大きな影響を与える働きをしています。

秋になり日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減ってきます。

セロトニンを増やすためには「リズム運動」がおすすめです。

リズム運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなど

一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。

意識的な呼吸や咀嚼もリズム運動になり、ガムを20分噛むだけでもセロトニンが増えるそうです。

★リズム運動のルール

～疲れない程度の軽い負荷で～
セロトニンは疲れると減ってしまいます。

～ながら運動はNG～
一定のリズムを意識しながら集中して行うこと。

～やりすぎない～
セロトニンは運動をスタートして５分くらいで活性化し始め、20～30分でピークに。

～３か月は継続する～
分泌を高めるには毎日続けることが大切です。

★栄養素もプラスしよう！

リズム運動に加えて、栄養素もしっかり補うことが大切です。

必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」はビタミンB6と一緒に摂ることで、セロトニンに変化します。

▼トリプトファンを多く含む食べ物
卵、大豆、乳製品、バナナ、魚、肉

▼ビタミンB6を多く含む食べ物
鶏ささみ、カツオ、サンマ、バナナ、カリフラワー、さつまいも、ナッツ類、のり

メールなどでも皆様にとって有用な情報を発信していきたいと思います。

メルマガ登録はこちら

https://home.tsuku2.jp/merumaga_register.php?mlscd=0000174808

======================================

すこやかボディーケア整体院

〒２１２－００５２

住所：神奈川県川崎市幸区古市場２－１０５すこやか整骨院内

URL：http://sukoyaka-seitai.com

LINE登録：https://lin.ee/xJkAIkc

TEL:050-7583-1890

======================================

体の活性化にのんびり日光浴

2023.03.21 | Category: 美容・健康

こんにちは。

すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。

だんだんと日差しが暖かくなり、心地良い季節になりました。

今年は平年より早く桜が開花し、関東ではもうすぐ満開を迎えそうですね。

久しぶりに家族やお友達とお花見に出かけて、楽しいひと時を過ごせるといいですね♬

さて、日差しはお肌の敵と思われがちですが、日光には体によいことがたくさんあるんです！

春の暖かい日はのんびり日光浴をしてみませんか？

日光浴の効果

～セロトニンの分泌～

太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。

すると「気分がいい」状態になり、集中力が増しストレスが軽減されます。

また、よい姿勢を保つ筋肉が活性化し背筋が伸びて、まぶたもパッチリとして顔つきを引き締めます。

さらにうつ病の予防効果も期待できます。

　セロトニンの分泌には１日30分程度の日光浴が理想的です。

～ビタミンＤの生成～

紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。

血液中のビタミンＤは自然免疫力を高め、病原体の侵入を防ぎます。

また、骨を強くし、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。

ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、直接日にあたるようにしましょう！

日光浴のポイント

長時間日にあたるとシミ・そばかすの原因になるので、１日30分程度に。

朝起きてすぐに日にあたると体の活性化になり、通勤中でもOKです！