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こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
国民病ともいえる腰痛。近年は安静第一ではなく、身体を動かして予防する方法も広がっています。
椎間板の中央にゼリー状の髄核があります。
前かがみの姿勢が続くと、髄核が後ろに行き飛び出してしまいヘルニアになることも。
身体を動かすことで髄核を元の位置に戻し、筋力をつけて負担を減らすことができます。
紹介する体操は継続が大切ですが、痛みがあるときなどは無理せずご相談ください。
★腰痛を予防する体操★
１.腰と背中を伸ばす
①仰向けで片膝を抱える
②胸に引き付けて５秒止める
２.太ももの裏側を伸ばす
①仰向けで片方の脚を上に伸ばす
②ひざを伸ばして５秒止める
３.腹筋を強く
①仰向けで両ひざを立てる
②手を太ももの上にすべらせながら上半身を起こし５秒止める
４.背筋を強く
①うつぶせであごを引く
②上半身を反らせて５秒止める
姿勢に注意しましょう
・背筋を伸ばす ・あごを引く ・おなかに力を入れる
・お尻をすぼめる ・足は軽く開く ・ひざは伸ばし切らない
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すこやかボディーケア整体院
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