ペットボトル運動│川崎市の整体なら口コミ１位のすこやかボディーケア整体院

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2023.11.01 | Category: 美容・健康

こんにちは。

すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。

紅葉がきれいになり、ハイキングなどに出かけたくなる季節ですね。

ジョギングなども気持ちよさそうですね！

でもいざ運動しようとしても、なんとなく足元がぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。

体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉のことで、姿勢を保ち、体を動かす要です。

そこで今回はペットボトルで体幹を鍛える方法をご紹介します。

体幹を鍛えるとトレーニングがより効果的になります。

まず２リットルのペットボトルに水を半分ぐらい入れてください。

不規則に動く水に対応するため効率的にトレーニングできます。

どこを鍛えているかを意識してやってみましょう！

①腰幅程度に足を開き、ペットボトルを体の前に持つ。
②肩の力を抜いてペットボトルを左右にゆっくり振る。
左右10回

①大きく足を開いて立つ。
②体の前で大きな弧を描くように左右に大きく動かす。
左右に大きく10回

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②体の軸を保ったまま左右にひねる。
左右10回

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。
左右10回

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