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超簡単!にこにこスマイル体操 | 川崎市の整体ならすこやかボディーケア整体院|鹿島田駅・新川崎駅

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超簡単!にこにこスマイル体操

2021.05.22 | Category: 未分類

こんにちは。

すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。

突然ですが、最近みなさん笑顔で過ごせていますか?

コロナ禍の今となっては外出時など、人と会うときに欠かせなくなったマスク。

最近ではマスクに隠れて顔が見えないから...

って、油断して顔を気にしない人も多くなってきているのではないでしょうか?

 

 

いい笑顔にはまわりを明るくハッピーにするパワーがあります。😊

 

笑顔を作るのには大頬骨筋(だいきょうこつきん)、頬筋(きょうきん)、口輪筋(こうりんきん)などの顔の表情筋です。

これらをバランスよく鍛えることでステキな笑顔に☆

さらに、物を噛んだり飲み込んだりする働きを高めることで

胃腸や美容効果も期待できるかも?☆

 

そこで今回は、笑顔作りのにこにこスマイル体操をご紹介😊

 

①風船トレーニング🎈

唇を閉じ、右頬に空気をためて5秒間膨らませる。

そして左頬、鼻の下、口の下にも同様に空気を移動させます。

これを3回くり返す。

 

 

②口角上げトレーニング👄

軽く歯を噛んだ状態で口を「イー」と開き、ゆっくりと口角を引き上げ、

口角がいちばん上がったら5秒間キープ。

次に口を「ウー」とゆっくり突き出して5秒間キープ

 

 

③舌引き上げトレーニング👅

舌全体が上あごに収まるよう舌を上あごに押し付ける。

次に口を上下に開いて舌の裏のヒモ(舌裏の真ん中のひも状のもの)を十分に伸ばす。

そして、舌の位置はそのままで、口を閉じて口角を引き上げ、笑顔を作る😊

 

★にこにこスマイル体操は左右のバランスが大切です!

必ず鏡を見ながら行ってくださいね★

一日数分のにこにこスマイル体操で、いつまでも最高の笑顔を🌟

 

近年増加傾向のストレートネックとは?

ストレートネック(通称スマホックビ)とは、首の骨は本来前方向にカーブを描いているのですが、ストレートネックとは文字通りに首の骨が図のように真っすぐになっている状態を指します。

ストレートネックになると、頭の重みをバランスよく支えることが出来ず首や背中の筋肉に負担がかかるため、頭痛や首の痛み、肩こりなどの症状が出やすくなります。

また、更にひどくなるとめまいや耳鳴り、吐き気なども起こることもあります。

そうなってしまっては笑顔でいられなくなってしまいますよね。😢

 

その原因とは?

主に猫背。

通称スマホックビともいわれるようにスマートフォンやパソコン操作など、首を突き出し背中を丸める姿勢を長時間続けると、首の前側の筋肉が硬くなり首の前方向のカーブが失われてしまいます。

そして予防するには?

普段からの姿勢を意識することが大切ですね~

特にスマホやパソコンを長時間連続でやり過ぎないことや

座り方には気をつけましょう。

椅子に座るときは、猫背にならないようにちょこんと座らず深く腰かけ、お尻を背もたれにつけること。

足を組まないことも重要です!

 

それではストレートネックをリセットしていきましょう

同じ姿勢で座り続けるときには、ストレッチで体を動かしてリセット。

 

①先ずは立ち上がって息を吐きながら肩甲骨の間の筋肉を緊張させるように胸を反らしてください。。そして同時に首も後ろへ~

これを5回続けます。

 

②そして椅子に座って両手を上げてバンザーイ、息を吐きながら後ろへ反らしてください。

これも5回続けます。

※腰と椅子の間にタオルを挟むと更に効果的。

③そして最後にまた立ち上がって首を左右に傾け、肩から首にかけての筋肉をゆっくり伸ばします。

これを左右2回ずつやります。

 

普段からの正しい姿勢を意識することと、ストレッチや体操などがストレートネックの解消・予防につながっていきます。

また、痛みが改善されない、猫背が気になるなど不調がございましたらすこやかボディーケア整体院に是非ご相談ください。

 

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すこやかボデーケア整体院

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