「三位一体」で太りにくい身体をつくる
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
9月に入りましたね～
今年の夏は暑くなったり涼しくなったりで体調崩す方もいらっしゃるのではないでしょうか？
さて、脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。
それを「基礎代謝」といい、１日に使われるエネルギーの実に７割近くを占めています。
基礎代謝のピークは１０代後半。ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。
「三位一体の生活習慣」で身体を太りにくく変えることができます。
「三位一体」その１ 自分の体重でできる筋トレ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。それも自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。
１）もも上げ
①浅く座りイスをつかむ。
②ひざをゆっくりと胸を引き付ける。
※交互に行う
２）スクワット
①イスなどを持って、足は肩幅で立つ。
②座るように股関節とひざを曲げる。
※ひざはつま先より前に出ない
３）腹筋
①ひざを立てて、足を腰幅で横になる。
②腕を伸ばし太ももにふれる。
③おへそをのぞき込むように肩を上げる。
・ひとつの動作は７秒。戻すときはゆっくり
・１セット１０回
「三位一体」その２ 有酸素運動
忙しくてもできるウォーキングがおすすめ。３０００歩増やすと１００kcal消費できます。週末やできるタイミングで集中的に歩いても、１日平均３０００歩増えればＯＫです。
「三位一体」その３ 食事
食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果。日ごろ運動をあまりしない男性で２０００kcal、女性で１８００kcalが目安。筋トレ後３０分以内にタンパク質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です。
三つの生活習慣で、太りにくい身体をつくり、食欲の秋を満喫したいですね！
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