暑い夏は自宅で簡単トレーニング
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
暑い日が続きますね！
夏は暑さや熱中症などが心配で、外で運動できる時間は限られてしまいます。
しかし、家でもできる運動ならいつでも好きな時間にできます。
暑いとついダラダラしてしまいがちですが、簡単なトレーニングで夏の運動不足を解消しましょう。
準備
ウォーキングで体を温める
①肩甲骨を動かすことを意識し、腕を大きく振りながらその場でウォーキング。
②膝は腰の高さまで上げ、直角になるように。
トレーニング
体の後ろ側を鍛える
①仰向けに寝た状態からお尻を軽く浮かせる。
②尻、腰、背中と浮かせ、膝から肩が一直線になるように意識する。
③肩甲骨と肩で床を押すようにし、背骨と胸を押し上げて約20秒間静止。
ストレッチ
腰痛予防ストレッチ
①仰向けになり、両腕でふくらはぎを抱え込む。
②ふくらはぎを抱える両腕に少し力を入れて、胸と太ももの空間を埋めるように引きつける。
③足首のあたりで両手を組むと効果アップ。
※熱中症は家の中でも起こります。適度な室温を保って運動しましょう。
水分補給も忘れずに。
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すこやかボディーケア整体院
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