衰えやすい筋肉を鍛える
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
近年在宅ワークが増え、あまり動かなくなってきた人も多いのではないでしょうか。
動かない生活が増え運動不足になると当然筋肉が衰えてきますよね！
筋肉の一部が衰えると、他の筋肉が補おうとしてどこかに無理がかかります。
これがさまざまな不調の原因となります。
衰えてしまった筋肉を動かし、鍛えることで改善につながっていきます。
１.腸腰筋
腰の前から股関節の付け根の最も深いところにある筋肉。
[鍛え方]
①あぐらの状態で太ももとすねで正方形を作り、腰を立てる。
②おへそを前に出す。このとき勢いをつけたり、体を前に倒さないように。
③呼吸を止めずに最大限の力を10秒間出し続ける。
２.内転筋群
太ももの内側にある筋肉。
[鍛え方]
①仰向けで片方の足のつま先を内側に入れる。
②ひじをつけて、お尻を床から浮かし続ける。
③左右で10秒ずつ行う。
※痛みが強く出ない程度で無理しない。
３.菱形筋（りょうけいきん）
肩甲骨の内側にある筋肉。
[鍛え方]
・横向きに寝て、上側の腕の手のひらを外に向け、ひじを内側に入れ続ける。
大切なのに衰えやすい筋肉はまだまだあります。
興味がある方は院長まで。
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