快適な睡眠をとり、健康的な毎日を送りましょう。
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの橋本です。
ここ最近は天候が落ち着かず気温も気圧も不安定ですね！
大気の不安定に伴い自律神経の乱れが出やすいこの時期、
みなさん体調崩されていませんか？
自律神経が乱れてくると不眠にもなりやすいですよね！
身体の疲労回復で最も重要だとされているのが睡眠です。
また、人生の3分の1をが睡眠時間とされていて、
快適な睡眠はとても重要です。
普段私たちには体内時計があり、夜になると自然と眠くなります。
ところが加齢や気候変動などストレスより体内時計が乱れてくると、
睡眠障害が起こり快適に眠れなくなることも・・・
快適な睡眠をとるための生活習慣
・朝は日光を浴び、夜は部屋を暗くする。
・寝る直前はテレビやパソコンの画面を見ないようにする。
・朝は毎日同じ時間に起きて早寝をする。
・昼寝は１５時までの２０～３０分で、夕方以降や長時間の昼寝は夜の睡眠に影響するので避ける。
・就寝時間にこだわり、眠ろうと意気込まず、眠くなってから床につく。
・規則正しい３度の食事で体内時計のリズムを整え、運動で生活にメリハリをつける。
睡眠時間の短い場合のリスクとは？
ちなみに、７時間眠っている人の場合、睡眠が５時間以下の人よりも、
糖尿病や高血圧などの生活習慣病になりにくいともいわれています。
充実した睡眠は、健康的に毎日を過ごすためにも大切ですね☆
なお、十分眠っているのにも限らず毎日眠気が強いときには専門医に相談しましょう。
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