緊張をほぐしてぐっすり～快眠ストレッチ
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
朝晩と寒さが増してきましたね！
寒くなると、そのせいで寝付きが悪くなったり、夜中に起きてしまったりということがあります。
ぬるめの風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。
寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするため、
ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。
腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。
簡単にできる４つのストレッチをご紹介します。毎日続けることで柔軟性も増します。
①肩周りをほぐす
楽な姿勢で座る。両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回す。
②背中のストレッチ
両膝を曲げて座る。両手をひざの裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。
③太ももの後ろのストレッチ
片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げる。股関節から上体を倒す。
④腰周りのストレッチ
仰向けになって両手を広げ、両ひざを立てる。ゆっくりとひざを倒す。
※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。
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すこやかボディーケア整体院
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