体幹を鍛えてトレーニング効果アップ
こんにちは。
すこやかボディーケア整体院スタッフの平出です。
紅葉がきれいになり、ハイキングなどに出かけたくなる季節ですね。
ジョギングなども気持ちよさそうですね！
でもいざ運動しようとしても、なんとなく足元がぐらついていたりしませんか。
もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。
体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉のことで、姿勢を保ち、体を動かす要です。
そこで今回はペットボトルで体幹を鍛える方法をご紹介します。
体幹を鍛えるとトレーニングがより効果的になります。
まず２リットルのペットボトルに水を半分ぐらい入れてください。
不規則に動く水に対応するため効率的にトレーニングできます。
どこを鍛えているかを意識してやってみましょう！
１.横振り運動
①腰幅程度に足を開き、ペットボトルを体の前に持つ。
②肩の力を抜いてペットボトルを左右にゆっくり振る。
左右10回
２.大きく振る運動
①大きく足を開いて立つ。
②体の前で大きな弧を描くように左右に大きく動かす。
左右に大きく10回
３.上体ひねり
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②体の軸を保ったまま左右にひねる。
左右10回
４.上体横倒し
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。
左右10回
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